[Die deutsche Übersetzung unten]
Introduction
Here
is the steps one will do to start to stable his concentration, and he
can only started this when he feels enough pain in life, and sincerely
wishes to be free. Once there is just wishes to use it for more power,
this is a dangerous meditation, cause it will enhance the wish for power
and magnified it.
Preparation
Find
a good sitting gesture, if necessary can rest your back on the wall or
something to lean on, it is not so important how straight or how well
you sit, it is more how relax the body can be during the sitting. In the
mid of the meditation, the legs will be painful or body will be
painful, so one can reduce the pain by moving the legs and body, just
have to keep the eyes close.
Key
No trying, only being.
Meditation
Begin
with choosing a focusing object for the mind, it can be either the
breath in front of the nose and lips area, or a skeleton, or a color
disc (like a plate two meters in diameter). You may test which objects
stay longer for you. Color disc could be of few color: white, yellow,
red, black (dark brown, dark blue, dark green too are consider black, in
the Buddhist text, it is color of the hair of the Buddha). Test out
these objects and choose one, maybe sometime the object changes, it is
alright if it doesn't change in the whole sitting session.
Sitting session
After
choosing the object of focusing, you begin by sitting close eyes, and
start focus on the object in front of you (like imagination, including
breath, not the heat of the breathing, but imagine the breath in front
of your nose).
1. Focus to the object 1 or 2 seconds, yes, seconds. Then let go of the object.
Like you look at the color disc, for 1 or 2 seconds, then you stop paying attention to it, it means you let go the object.
2.
Immediately after you let go of the object, you pay attention back to
the object again, and this time, focus 3 seconds. Then let go.
3.
Immediately after you let go of the object, you pay attention back to
the object again, and this time, focus 4 seconds. Then let go.
4.
Repeat the steps by adding 5 seconds, 6 seconds, 7 seconds, ...... 20
seconds.... 30 seconds...until 60 seconds... 90 seconds..
5.
Repeat these steps until you cannot sustain the seconds you choose and
already thought appear. When there is thought other than the object you
choose, let go of the thought and the object, take a rest, but keep your
eyes close.
After
a short rest, back to the seconds you can focus without thoughts. Then
again let go, and then add one second to the seconds before and continue
to focus. Repeat the steps until 1 minutes.
By
the time you can maintain paying attention to the object for 1 minutes,
you already really very tired. Take a big rest, lay down and maybe
sleep.
Next time when you start again, start from 1 second, 2 seconds, 3 seconds again.
And see how much seconds you can sustain until thoughts come. Then rest.
Within
a day, sometimes we can only manage to focus until 2 minutes, or less,
and then thoughts come. So don't be frustrated, it is normal.
When you rest, bless yourself with loving kindness.
"May I be well and happy",
"May I be free from danger",
"May I be free from enmity",
"May I be free from physical and mental suffering",
"May I take good care of myself happily".
Then imagine the Buddha blesses you with the same sentence. Until you feel very peaceful.
Loving kindness
is like a resting zone during war... like the concentration is the war
field, and when you cannot anymore, you go to a hiding place. Loving kindness is that hiding place, like Oasis in the desert.
After loving kindness meditation, you can start the concentration again.
if
you can, continue being with the object until more minutes...and when
you feel the minutes already difficult to keep trace, you can trust your
gut feeling, like 4 minutes, when you stop focus, you trust it is 4
minutes, don't look at the watch, just use trust.
be
nature, and not to open the eyes, if you need to go toilet, go with
close eyes, the longer you keep the eyes close, the better the
concentration.
Do this four days, and tell me how you feel about the surrounding? You will have some insight about it.
Enjoy the practice.
Einführung
Hier
sind die Schritte, die man machen wird, um seine Konzentration zu
stabilisieren, und er kann nur beginnen, wenn er genug Schmerz im Leben
fühlt, und aufrichtig wünscht, frei zu sein. Sobald es nur für mehr Kraft gebraucht wird, ist dies eine gefährliche
Meditation, denn es wird den Wunsch nach Macht verstärken und es
vergrößern.
Vorbereitung
Finden
Sie eine gute sitzende Geste, wenn nötig können Sie Ihren Rücken an der
Wand oder etwas zum Anlehnen ausruhen, es ist nicht so wichtig, wie
gerade oder wie gut Sie sitzen, es ist mehr wie entspannen Sie den
Körper während des Sitzens. In der Mitte der Meditation werden die Beine schmerzhaft sein oder der
Körper wird schmerzhaft sein, so kann man den Schmerz reduzieren, indem
man die Beine und den Körper bewegt, muss nur die Augen geschlossen
halten.
Schlüssel
Kein Versuch, nur Sein.
Meditation
Beginnen
Sie damit, ein fokussierendes Objekt für den Geist zu wählen, entweder
den Atem vor dem Nasen- und Lippenbereich oder ein Skelett oder eine
Farbscheibe (wie eine Platte mit zwei Metern Durchmesser). Sie können testen, welche Objekte länger für Sie bleiben. Farbscheibe
könnte von wenig Farbe sein: weiß, gelb, rot, schwarz (dunkelbraun,
dunkelblau, auch dunkelgrün gelten als schwarz, im buddhistischen Text
ist es die Farbe des Haares des Buddha). Testen Sie diese Objekte und wählen Sie eine, vielleicht ändert sich
das Objekt irgendwann, es ist in Ordnung, wenn es sich nicht in der
ganzen Sitzung ändert.
Sitzung
Nachdem du das Objekt der Fokussierung gewählt hast, beginnst du mit
geschlossenen Augen und beginnst, dich auf das Objekt vor dir zu
konzentrieren (wie Vorstellungskraft, einschließlich Atem, nicht die
Hitze der Atmung, sondern stelle dir den Atem vor deiner Nase vor).
1. Fokus auf das Objekt 1 oder 2 Sekunden, ja, Sekunden. Dann lass das Objekt los.
Wenn du die Farbscheibe für 1 oder 2 Sekunden ansiehst, hörst du auf, darauf zu achten, das heißt, du lässt das Objekt los.
2. Unmittelbar nachdem Sie das Objekt losgelassen haben, achten Sie wieder auf das Objekt und fokussieren diesmal 3 Sekunden. Dann lass los.
3.
Unmittelbar nachdem Sie das Objekt losgelassen haben, achten Sie wieder
auf das Objekt und fokussieren dieses Mal 4 Sekunden. Dann lass los.
4. Wiederholen
Sie diese Schritte, bis Sie die Sekunden nicht mehr aushalten können,
die Sie gewählt haben und die bereits gedacht wurden. Wenn es einen anderen Gedanken gibt als das Objekt, das du wählst,
lass den Gedanken und das Objekt los, ruh dich aus, aber halte deine
Augen geschlossen.
5. Nach einer kurzen Pause, zurück zu den Sekunden können Sie sich ohne Gedanken konzentrieren. Dann lass es wieder los und füge dann eine Sekunde zu den Sekunden davor hinzu und konzentriere dich weiter. Wiederholen Sie die Schritte bis 1 Minute.
Wenn Sie das Objekt für 1 Minute beobachten können, sind Sie schon sehr müde. Ruhen Sie sich aus, legen Sie sich hin und schlafen Sie vielleicht.
Beim nächsten Start von 1 Sekunde, 2 Sekunden, 3 Sekunden wieder.
Und sieh, wie viele Sekunden du aushalten kannst, bis die Gedanken kommen. Dann ruh dich aus.
Innerhalb eines Tages können wir manchmal nur bis zu 2 Minuten oder weniger fokussieren und dann kommen Gedanken. Sei also nicht frustriert, es ist normal.
Wenn du dich ausruhst, segne dich mit liebender Güte.
"Möge ich gesund und glücklich sein",
"Möge ich frei sein von Gefahr",
"Möge ich frei sein von Feindschaft",
"Darf ich frei von körperlichen und seelischen Leiden sein",
"Möge ich gut auf mich selbst aufpassen".
Dann stell dir vor, der Buddha segne dich mit demselben Satz. Bis du dich sehr friedlich fühlst.
Liebevolle
Freundlichkeit ist wie eine Ruhezone während des Krieges ... wie die
Konzentration ist das Kriegsfeld, und wenn du nicht mehr kannst, gehst
du in ein Versteck. Liebevolle Freundlichkeit ist das Versteck, wie
Oasis in der Wüste.
Nach der liebevollen Freundlichkeitsmeditation können Sie die Konzentration wieder beginnen.
Wenn
du kannst, bleib mit dem Objekt bis zu mehreren Minuten ... und wenn du
fühlst, dass die Minuten schon schwer zu verfolgen sind, kannst du
deinem Bauchgefühl vertrauen, wie 4 Minuten, wenn du den Fokus
einstellst, du vertraust 4 Minuten, Schau nicht auf die Uhr, benutze nur
Vertrauen.
sei Natur, und öffne nicht die Augen, wenn du zur
Toilette gehst, geh mit geschlossenen Augen, je länger du die Augen nahe
beieinander hältst, desto besser ist die Konzentration.
Machen Sie das vier Tage und sagen Sie mir, wie Sie sich in der Umgebung fühlen? Sie werden etwas Einblick haben.
Viel Spaß beim Üben.
